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[纤维]早上空腹吃4种食物,清肠通便,远离便秘,不妨试试

作者:admin 2020-06-24 13:11:07 我要评论

本篇文章一共1088字,建议阅读时间为9分钟,欢迎大家阅读转发! 便秘是久坐一族、中老年人常见的消化道问题,这和肠道蠕动能力变差、饮食不规律有直接关系,比如...

本篇文章一共1088字,建议阅读时间为9分钟,欢迎大家阅读转发!

便秘是久坐一族、中老年人常见的消化道问题,这和肠道蠕动能力变差、饮食不规律有直接关系,比如长期进食精细粮食、肉类、不科学运动,都可推动便秘发展!

[纤维]早上空腹吃4种食物,清肠通便,远离便秘,不妨试试

出现便秘之后,患者每次大便时不仅异常困难,慢慢的还出现了顽固性口臭、痔疮等多个问题,而且长期有便秘,还会增加自身患肛裂的可能性!

而且,近些年还有数据表明,中老年人长期存在便秘问题或可成为推动肠癌的发展凶手!

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因为长期便秘会导致食物残渣、代谢废物长时间和肠壁接触,同时肠道细菌代谢毒素的浓度也会越来越高,长期如此就可增加患炎症、癌变的几率。

所以,在出现便秘之后,应积极间调理,特别是需要从饮食入手,以下4类食物,或能起到润肠通便效果,不妨在晨起后多吃一些:

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1、燕麦

燕麦是粗粮的代表之一,也是近些年减肥人士的首选食物。燕麦中含有极高的膳食纤维,有数据表明,平均每100g的燕麦中就含有5.3g的纤维成分。而且,燕麦中含有的热量极低,在促进肠胃蠕动的同时,还能起到控制体重、减肥的效果;

不过需要注意一点,由于燕麦属于粗粮,在肠胃内消化的时间耗费也相对较长,所以不能一次性摄入过多,特别是有慢性胃病的患者,应每次少量摄入,以免加重肠胃消化负担,促使疾病进一步发展。

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2、红薯

前段时间想必大家都被一个卖红薯老爷爷的宣传语洗脑了:妈妈,我想吃烤红薯!

红薯对人体有诸多好处,它含有多个有益的营养元素,这包括了膳食纤维、维生素a、微量元素等。既能够补充人体所需的营养,同时还能改善便秘情况。

不过需注意的是,由于红薯含有一定的淀粉量,所以吃的时候应减少主食摄入,特别是糖尿病患者应严格把控,以免导致血糖升高。

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3、玉米

玉米也是丰富膳食纤维食物类的代表,平均每100g的玉米中,约有2.9g膳食纤维。不仅如此,玉米中含有大量的镁元素,这种元素也能促进肠壁蠕动速度加快,所以能起到预防便秘的效果。

不过需注意的是,新鲜玉米不容易保存,发生霉变后会产生极强的致癌物“黄曲霉素”,所以玉米不能一次性购买过多。

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4、莲藕

有数据研究表明,平均每100g的莲藕中,约有1.2克膳食纤维,同时还存在大量的黏液蛋白成分。

这两种物质都能促进大便的排出,同时还能让人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇以及甘油三酯结合,并从粪便中排出,对预防血粘症、高血脂症等疾病都有一定益处。

不过,莲藕同样存在高淀粉问题,所以在大量进食莲藕之后,仍然要减少主食摄入。

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最后还要提醒大家,除了可通过以上四类食物改善便秘外,在平时还应积极运动,通过运动加速肠胃蠕动。

在生活中需及时补充水分,纤维需要通过吸收水分,才能起到增加粪便体积的作用,所以建议便秘患者,每天维持在2000ml~3000ml的饮水量!

延伸阅读:https://www.haolingsheng.com/fdlins4

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