剑噬天下

如何应对考前焦虑?

作者:admin 2017-07-13 我要评论

快高考了,怎么样应对考试前的焦虑呢??考试焦虑是学生在考试前、考试中中常见的心理问题,常常表现为:考试前失眠,心里紧张不安,心跳加快,严重的还会导致反...

快高考了,怎么样应对考试前的焦虑呢??

考试焦虑是学生在考试前、考试中中常见的心理问题,常常表现为:考试前失眠,心里紧张不安,心跳加快,严重的还会导致反应迟钝,思维鼻塞,也就是我们常说的“考试时就是写不出来,考试完都会写。”甚至会有学生考试时反应头脑一片空白,手心冒汗不止。这些心理问题不仅影响考试成绩,长远来说,在应试教育的模式下,甚至会影响人的一生。因此,学会应对、缓解学习焦虑就十分必要。

一、正确认识考试。

考试仅仅是对我们学习某个阶段的自我测试,是对学习掌握程度的评测,是自己学习过程中,自我检测,自我反省,自我修正,自我进步的过程。不能将考试视作洪水猛兽,学生往往容易将其影响扩大化,给自己过多的考试压力,导致心理负担过重。因此,首先要正确认识考试。

二、考前准备充分。

我以前就自己的学生做过调查,导致考试焦虑的原因,70%都勾选了“考前准备不充分,担心考不好”,一旦认定自己基础不够扎实,难以通过考试,不安与紧张情绪就会随之而来。只要我们认真观察就会发现,喜欢、乐于接受考试的学生往往都是平时学习认真,基础扎实。

三、考前调整好状态。

要你自己最饱满的精神,最轻松的心情去参加考试,所以,考前一要注意好饮食卫生与营养;二要注意劳逸结合,考前不建议大量学习和剧烈的运动;三要睡眠充足,考前不熬夜,不然那考试犯困;四要考前处理好家庭、朋友关系,使自己没有心理包袱。

四、保持平静、轻松的心理情绪。

考前不妨看看漫画书,让自己笑一笑;也可以唱一首曲调轻快的歌;也可以深呼吸,尽力赶走紧张的小怪兽;还可以对自己进行心理暗示,比如说:告诉自己“不用担心,有父母和朋友们支持”“没什么,不过是一次普通测试,平常心就好”

五、掌握科学的考试方法。

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