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作者:admin 2017-06-28 我要评论

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怎样练腿部肌肉

地心引力拜拜

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下蹲锻炼,有效缓解臀部肌肉减肥

手与肩同宽,半蹲姿势,稳定身体重心后用力地往上跳,跳起来的过程中,膝盖尽量碰到胸口或腹部. 脚落地后马上接着跳,注意落地时膝盖不锁死,轻盈落地.锁死落地不仅膝盖承受压力会过大,对我们的脊椎也有害.另外,落地后小心自己的脚踝角度,小心别扭伤! 把脚抬

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下蹲锻炼,有效缓解臀部肌肉减肥

建议:每组1脚10~15下,2~4组,组间休息1分钟. T字欧嗨哟 双脚自然站开,脚尖朝前,身体打直. 单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似,先把一只脚放在椅子上,脚背贴着椅子,前脚距离后脚一大步,脚尖朝前,身体挺直. 下蹲时保持身体稳定、直上直下

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这个锻炼能在任何地方进行,找一个阶梯或不平的路面或在 体育 馆中一个踏步方块.站在那个较高的地方,用脚尖和脚后跟,碰触较低的地方.靠着墙保持平衡,以一个平稳的 运动 速度,移动你的脚后跟上上下下.

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腿部肌肉锻炼

动作一:往返跑 1、锻炼方法:任意取两个东西置于房间的两头(距离在5米左右),然后从一头快速跑到另一头,记住腿部和腰部要蹲下,在弯腰的时候因为要触摸瓶子,在转身的时候,不要迅速将身子挺直,可以慢慢的调节性的起身,这样可以避免因起身太快而导致的速度减慢.

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